Частина тренування вага моєї тренування в даний час складає близько 500 калорій, але коли я вперше почав, це було близько 250. Це займає час, щоб побудувати до такого навантаження. Це не займе багато кардіо, щоб переконатися, що мої тренування спалює всього 1000 калорій або більше. Коли я біжу, машина говорить мені, що зі швидкістю я біжу я згоряю близько 1200 калорій/год. Хоча це може бути просто оцінка, це доводить, що можна спалити більше 1000 калорій на годину. Плавання-ще один хороший вид кардіотренажерів. @user65390 ви пробували відповісти Фредді Шиллера... @IbrahimApachi наш FAQ згадує "вибір програми навчання" як по темі, але я б порадив вам сформулювати ваше питання з точки зору цілей, які ви маєте, або те, що може зробити її більш придатним для інших. Крім того, ви, ймовірно, повинен був запитати у мене це на мета-Вікі ;-) Що працював !!!

Є кілька речей, і одна з них вам доведеться покладатися на кого ви проводите коучинг (навіть якщо це самі):

  • Сідниці і АБС повинні бути заручені, не провисає в середині (тобто спина пряма)
  • Ноги повинні бути дошки рівні. Там може бути невеликий вигин на стегнах.
  • Уникайте надмірного кута нахилу ноги в тазостегновому суглобі. При цьому спрацьовує ногах більше, ніж АБС.
  • Як тільки ви відчуєте, колоди в спині, він більше не працює АБС. Краще зупинитися на цьому моменті.

Якщо людина, що виконує декору можна отримати тільки через кілька секунд, перш ніж вони відчувають, що в спину, краще дати їм відпочинок і зробити кілька наборів, ніж насильно змушувати на них час. Ця стаття про корекції переднього нахилу тазу має деяку гарну інформацію в його обгрунтування з допомогою верстата дошками замість дошки підлоги.